Beiträge mit dem Schlagwort: sport

Sport und meine Motivation

Ich schaffe es einfach nicht, meine sportlichen Ziele durchzusetzten. Ich hatte ja von Squats und Push-up Challenge berichtet, aber auch da war nach 8 Tagen Schluss. Ich möchte mich ja wirklich bewegen und habe auch entsprechndes Equipment hier (Funktionskleidung, Sportschuhe, Stepper, Sportmatten), aber ich schaffe es nicht, es länger als ein paar Tage am Stück durchzuziehen. Meistens liegt das daran, dass ich einfach nicht mehr daran denke Sport zu machen. Wenn ich mir vornehme täglich 10 Minuten auf dem Stepper zu verbringen, denke ich da eine Woche noch dran, dann vergesse ich es, weil ich z.B. einen stressigen Tag hatte, und dann ist es eh vorbei.

Als ich ein halbes Jahr Zumba gemacht habe, war das super. Einmal die Woche zu einem festen Termin hat geholfen, aber dann bin ich umgezogen und konnte nicht weiter machen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, die euch geholfen haben? Ich habe leider keinen, mit dem ich mich zum Sport verabreden kann und für einen Zumba ähnlichen Kurs muss ich warten, bis die neuen Termine ausgeschrieben sind. Ansonsten würde ich gerne joggen (ich bin seit 3 Jahren beim Womens Run dabei, und würd gern 5 km in unter 30 Minuten schaffen, bisher war ich untrainiert bei 40 min), aber auch dazu kann ich mich nicht motivieren 😦

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30 Day Squat und PushUp Challenge

Heute haben ich die 30 Squat Challenge gestartet. Dabei macht mal 30 Tage lang Squats und steigert sich nach und nach. Mehr Infos dazu gibt hier: 30 Day Squat Challenge

Für diese Challenge hab ich eine Whatsapp Gruppe und wir motivieren uns gegenseitig. Ich hoffe wir halten alle durch.

Und wenn ich schon was für Beine/Po mache, hab ich mir gedacht, ich mach auch gleich die 30 Day Easy PushUp Challenge mit. Eigentlich ist das ja wirklich nicht schwer, wenn man sich 5 – 10 Minuten am Tag Zeit nimmt (und das noch nicht mal an allen Tagen, dazwischen hat man ja auch Pause)

Ich halte euch auf dem Laufenden, ob wir/ich das durchziehe(n) und ob es was bewirkt hat 🙂

Tag 1, 12.10: 50 Squats, 3 Push-ups

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Jahresrückblick und Vorsätze

Der vorletzte Tag des Jahres hat begonnen und somit ist es mal wieder Zeit für einen Jahresrückblick:
Das Jahr startete nicht so gut. Der Lebensgefährte meine Oma, mit dem sie lange zusammen war, starb ganz plötzlich. Das war für uns alle ein Schock und ich habe mir sofort eine Woche unifrei genommen und bin zu ihr gefahren. Es war nicht leicht für sie in dem Haus wohnen zu bleiben, wo sie zu zweit gewohnt haben, deshalb ist sie Ende Februar umgezogen.
Im März hatte ich dann Geburtstag und habe mir selbst einen Besuch bei Kaya Yanar geschenkt, der gerade in meiner Stadt war. Das war wirklich schön. Im März hatte ich auch ein paar Bewerbungen für Hiwi Stellen geschrieben, wurde aber überall abgeleht, bis ich bei uns an der Uni bei den E-Technikern angefragt hatte. Die hatten ein paar Aufgaben für mich, sodass ich dort insgesamt 5 Monate arbeiten konnte.
Im April war ich mit meiner Mama im Urlaub in Dubai. Während wir dort waren, hatte der Bruder des Freundes meiner Mutter einen Schlaganfall und mein Freund hat einen Aufhebungsvertrag unterschrieben und suchte einen neuen Job.
Im Mai habe ich meinen Hiwi Job angefangen und das war recht entspannt und hat Spaß gemacht. Außerdem hatte ich die Möglichkeit mit der Uni zum CERN in die Schweiz zu fahren.
Im Juni/Juli habe ich den Sommer genossen, war am Baggersee und habe, wie letztes Jahr auch, wieder beim Women’s Run in Frankfurt mitgemacht. Außerdem bin ich an der Uni bei einer Prüfung durchgefallen, was mich ziemlich mitgenommen hat und der Ausschlag für meine Jobsuche war.Ich habe dann ein paar Bewerbungen für richtige Arbeit (keine Hiwi Jobs) abgeschickt und hatte schließlich Ende Juli ein Vorstellungsgespräch.
Im August habe ich dann die Zusage bekommen und mein Freund gleichzeitig (weil er das Telefonat mit der Zusage für mich angenommen hat) auch eine Chance sich dort zu bewerben. Ich habe mich sehr gefreut und meine freie Zeit genossen 🙂 Wir waren natürlich auch wieder beim Reggaejam Festival in Bersenbrück, bei dem ich diesmal Kamerafrau sein durfte und sogar auf der Bühne gefilmt habe.
Im September sind wir umgezogen. Anfang September den ersten kleinen Teil, Mitte September dann mit dem Rest. Außerdem hatte ich eine Einführungsveranstaltung für die Arbeit und mein Freund sein Vorstellungsgespräch. Beides lief gut.
Der Oktober hat dann sogar seinen eigenen Rückblick bekommen, weil ich da meine neue Arbeit angefangen habe. Es macht wirklich Spaß, die Kollegen sind nett und die Kantine ist gut.
Im November hat mein Schatz dann Büro gegenüber angefangen zu arbeiten 🙂 Ich habe auch Postcrossing kennengelernt und bin fleissig am Postkarten schreiben und bekommen.
Im Dezember war dann Weihnachtszeit und der 50. Geburtstag meiner Mama 🙂 Weihnachten war sehr schön und ich freue mich sehr über meine Geschenke. Jetzt kann Silvester kommen und ich wünsche euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Folgende Vorsätze habe ich für 2014:

  • Meine Jahresmitgliedschaft bei newmoove durchziehen (2 mal pro Woche Sport)
  • Meinen Job möglichst gut machen
  • Von 8.3 bis 19.4 (also fast die gesamte Fastenzeit) möchte ich versuchen auf Schokolade zu verzichten (ich weiß aber nicht, ob ich das schaffe)

So, ich denke das reicht. Man soll sich ja auch nicht zu viel vornehmen 😉
Was sind eure Vorsätze?

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Wii Zumba Fitness

Edit: Ich hab grad gemerkt, dass heute mein erster Bloggeburtstag ist 🙂 Ich denk mir da die nächsten Tage noch was schönes aus!!!

Heute bekam ich das Wii Zumba Fitness Spiel, das ich gestern in einer Facebook Gruppe gekauft hatte. Ich hatte mich sehr gefreut als ich es entdeckt hatte, denn ich hatte schon früher überlegt es zu kaufen, es aber noch nie getan. Gestern habe ich dann gesehen, angefragt, zugesagt und heute abgeholt.
Die erste sportliche Herausforderung war dann erstmal dahin zu fahren (mit dem Fahrrad), um das Spiel samt Gürtel abzuholen. Die Entfernung war 4,5 km und ich war schon glücklich, als ich 9 km und etwa 50 Minuten später wieder zu Hause war 😉

Auf die Anstrengung musste ich mich erstmal ausruhen, aber dann konnte ich doch nicht anders und musste mein neu erworbenes Spiel gleich mal ausprobieren. Optisch sah es auf jeden Fall schon mal gut aus:
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Ich habe dann mich als Spieler angemeldet und das 20 Minuten Anfänger Workout 1 gestartet. Das war ganz schön anstrengend, hat aber auch wie üblich Spaß gemacht. Auf dem ersten Blick scheint es für mich eine gute Alternative zu meinen bisherigen Zumba Stunden zu sein, die ich ja wegen meines Umzugs nicht mehr fortsetzen kann.
Ein bisschen Zumba Erfahrung schadet allerdings nicht, weil man dann direkt einsteigen kann. Es gibt zwar auch die Step by Step Anleitungen, aber es macht doch mehr Spaß, wenn man direkt die Lieder tanzen kann.

Mein Fazit: Auf jeden Fall eine super Anschaffung, jetzt muss ich nur noch durchhalten. Man verausgabt sich sportlich und hat danach ein gutes Gefühl. Einen Trainingsplan habe ich auch schon erstellt 🙂

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30 Day Shred – Tag 2

Gestern habe ich mit dem 30 Day Shred Programm von Jillian Michaels angefangen. Die Videos gibt es bei Youtube, man muss sich also nicht die DVD kaufen. Ich habe schon vor einiger Zeit davon gehört, aber gestern konnte ich mich endlich aufraffen und habe die Level 1 Übungen gemacht.

Die Übung dauert ca 30 Minuten und ging bei mir ganz schön in die Arme. Man braucht nicht viel, nur eine Sportmatte und leichte Hanteln (meine wiegen 1kg). Alternativ kann man aber auch Wasserflaschen nehmen. Nach 10 Tagen Level 1 soll man auf Level 2 erhöhen und nach weiteren 10 Tagen auf Level 3. Ich weiß aber nicht, ob ich das durchhalte. Level 1 ist für mich machbar, aber doch recht hart. Man kann natürlich auch länger Level 1 machen, dann dauert es wohl einfach ein bisschen länger.

Ich habe mich heute früh erstmal vermessen und werde berichten, wenn es große oder kleine Veränderungen bei Gewicht, Fettanteil, Muskelanteil, Oberarmumfang, Oberschenkelumfang, Taille oder Hüfte gibt. Diese Werte habe ich und werde sie an Tag 10 nochmal messen. Mal schauen, ob sich bis dahin schon was verändert hat 🙂

Mir geht es dabei nicht ums abnehmen sondern darum Muskeln und Kondition aufzubauen. Die Übungen in Level 1 sind in 3 Runden mit jeweils Übungen für Arm- und Beinmuskeln, Bauchmuskeln und Kondition aufgeteilt. Ich finde sie ziemlich schweißtreibend und mach manchmal ein paar Sekunden früher Schluss, weil ich nicht so lange durchhalte, besonders die Liegestütze sind meine Problemdisziplin.

Ich hoffe, dass ich die 30 Tage durchhalte (und wenn es nur auf Level 1 ist) und dann mal schauen, wie es war. Ich werde auf jeden Fall weiterhin berichten.

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HIIT Workouts

Seit kurzem beschäftige ich mich mit den sogenannten HIIT Workouts. Das HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Dabei wird in kurzer Zeit der gesamte Körper trainiert und man fühlt sich einfach besser danach 🙂

Auf diese Workouts bin ich über den tollen Blog EatTrainLove gestoßen. Dort werden viele Infos zu den Basics, Workout und Equipment angeboten, also vorbei schauen lohnt sich auf jeden Fall.

Ich mache diese Workouts ca 2 Mal pro Woche. An Materialien benötige ich nur eine Sportmatte, Sortkleidung, evtl. Hanteln zur Verstärkung mancher Übungen und einen Intervall Timer. Den Intervall Timer gibt es als App für alle Handys. Im Zweifel tuts aber auch eine Uhr, das ist nur etwas umständlicher.
Ich mache meine Übungen im 50/10 Rhythmus. Das heißt, dass ich immer 50s lang die Übung, dann 10s Pause mache. Bisher hatte ich immer 4 verschiedene Übungen, die ich dann 3 Mal wiederholt habe. Insgesamt sind das dann also 12 Minuten. Das klingt wenig, ist aber wirklich effektiv.
Vorher sollte man sich noch etwas aufwärmen und danach ein paar Dehnübungen machen, damit das Workout auch optimal fruchtet.
Ich habe mir verhältnismäßig einfache Übungen rausgesucht wie z.B. Squats (Kniebeugen), Liegestütze (Push-ups) oder Sit-ups. Viel Inspiration für Übungen findet man bei zahlreichen Videos auf den gängigen Portalen. Einfach nach „HIIT Workout“ suchen, dann hat man viel Auswahl. Es gibt auch Echtzeitvideos, für die man gar keinen Intervall Timer benötigt.
Allerdings sollte man sich gerade am Anfang nicht zu viel zumuten und lieber langsam anfangen 🙂

Alles in allem ist HIIT eine gute Sache und man kann mit wenig Zeit viel bezwecken. Probiert es unbedingt mal aus!

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fitnessraum.de – mein Fazit

Ich bin seit einiger Zeit bei dem online Fitnessstudio fitnessraum.de angemeldet. Dort mache ich mehr oder weniger regelmäßig meine Fitnesskurse und es macht mir Spaß. Ich fühle mich schon fiter und die ein oder anderen Muskeln haben sich auch schon gebildet 🙂

Sobald man einen Kurs absolviert hat, werden die verbrannten Kalorien angezeigt und der Kurs wird im Trainingstagebuch festgehalten. Außerdem hat man die Möglichkeit Übungen als Favoriten zu kennzeichnen und findet sie so schneller.
Hier ist mein Trainingstagebuch für die ersten 3 Wochen (Quelle: mein Mitgliederbereich bei fitnessraum.de)
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Positives:

  • die Kurse laufen auf allen Geräten auch auf Tablet PCs z.B. iPad
  • die Kurse können nach Sportart(Fatburner, Bodyshaping, Yoga…) oder nach benutzter Körperpartie angezeigt werden und sind anschließend nach Zeit sortiert
  • es macht Spaß
  • Das einzige negative für mich ist, dass es keine bestimmte Folge von Kursen für ein bestimmtes Ziel gibt, z.B um ein paar Kilo anzunehmen, macht man in der ersten Woche Kurs 1,2 und 3 und in der 2. Woche Kurs 4,5 und 6 mit steigendem Anspruch. Man kann sich die Kurse natürlich selbst zusammen suchen, aber ich fände eine gewisse Hilfestellung schön.

    Ich habe mich für fitnessraum.de entschieden, weil es auf dem iPad läuft und das einfach am praktischsten ist, statt für einen 30 Minuten Kurs extra den PC anzumachen.

    Der Preis ist ähnlich wie bei anderen online Fitnessstudios und auch beim Kontakt bekam ich nach 1-2 Tagen eine Antwort.
    Ich finde es eine gute und vor Allem preisgünstigere Variante als einrichtiges Fitnessstudio. Man muss sich eben nur selbst aufraffen 🙂

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    #fifeb Februar Fitness Challenge – Woche 4

    Auch wenn dieser Post etwas verspätet kommt, sind hier meine Sportlichen Aktivitäten der letzten Fifeb Woche:

    Freitag, 22.2.13: keinen Kurs gemacht, dafür beim Umzug geholfen Teil 1 (ein paar Säcke hoch und runter getragen)

    Samstag, 23.2.13: auch keinen Kurs gemacht und beim Umzuge geholfen Teil 2 (Küche auseinander genommen, runter getragen, wieder aufgebaut, Armmuskeln zur Schau gestellt 🙂

    Sonntag, 24.2.13: auch nicht so viel gemacht, 10 Minuten Armtraining, 30 Minuten Beintrainer, 5 Minuten Bauchmuskeltraining

    Montag,25.2.13: nichts 😦

    Dienstag, 26.2.13: 60 Minuten lang Anti Cellulite Training. Ganz schön anstrengend

    Mittwoch, 27.2.13: ein bisschen Arm und Oberschenkeltraining

    Donnerstag, 28.2.13: nichts 😦

    Ich bin sehr zufrieden mit der fifeb und werde auf jeden Fall weiter machen, besonders, weil ich jetzt auch so eine Tolle exercise Matte habe 😉

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    #fifeb Februar Fitness Challenge Woche 2

    Die zweite Woche ist vorbei und bisher halte ich gut durch. Hier ist mein Programm in den letzten Tagen (diese Woche ist einen Tag Kürzer, weil der Freitag (8.2) schon in letzte Wochenübersicht mit reingerutscht ist)

    Samstag, 9.2.13: 45 Minuten Bodyforming Kurs

    Sonntag, 10.2.13: leider nichts gemacht 😦

    Montag, 11.2.13: mich für 3 Monate in einem online Fitnessstudio angemeldet und 2 kurze Kurse gemacht

    Dienstag, 12.2.13: den „Weg mit Cellulite Komplettkurs“ gemacht, 60 Minuten lang

    Mittwoch, 13.2.13: 30 Minuten lang Step Aerobic gemacht. Das ist anstrengender als es aussieht, weil man die ganzen 30 Minuten in Bewegung ist

    Donnerstag, 14.2.13: heute kein Kurs, dafür 5 Minuten Beinübungen und 10 Minuten Armtraining

    Bisher bin ich gut dabei und ich hoffe, dass ich März immer noch so motiviert bin. Außerdem bilde ich mir ein, dass man schon erste Erfolge sieht 🙂

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    #fifeb Februar Fitness Challenge – Woche 1

    Die erste Woche der Februar Fitness Challenge ist vorbei und hier ist eine Auflistung aller Dinge, die ich getan habe:

    Freitag, 1.2.13: 8 Minuten Bauchmuskeltraining, 10 Minuten Bauch/Beine/Po

    Samstag, 2.2.13: schlimmer Muskelkater in den Oberschenkeln, deshalb nur 10 Minuten Armtraining

    Sonntag, 3.2.13: noch leichter Muskelkater in den Oberschenkeln, 8 Minuten Bauchmuskeltraining (sehr hart), 10 Minuten Armtraining, 20 Minuten Yoga (bin mir nicht sicher, ob das was für mich ist)
    Sonntag Abend habe ich mich auch noch eine Woche gratis bei einem online Fitness Studio angemeldet.

    Montag, 4.2.13: die ersten 2 Kurse im Online Fitnessstudio absolviert: 50 Minuten Fatburning Workout, 30 Minuten Boxilates. Bisher bin ich optimistisch und der Muskelkater hält sich in Grenzen 🙂

    Dienstag, 5.2.13: heute leider kein Fitness Kurs (hab ich zeitlich leider nicht geschafft), dafür 25 Minuten Beintrainer

    Mittwoch, 6.2.13: 15 Minuten Bodyshape Kurs und 1 Stunde Zumba 🙂

    Donnerstag, 7.2.13: 30 Minuten Bodyshape Kurs

    Freitag, 8.2.13: ich konnte leider nichts machen, weil ich das Wochenende über in meinem anderen zu Hause bin und da meine Geräte nicht habe (ja, ist zwar ne Ausrede, aber naja 😉

    So, auf eine gute weitere fifeb Zeit 🙂

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